人體含有大量水分，而水分對於維持正常的身體機能至關重要。水有助於調節體溫、運輸營養物質、排出廢物，並維持器官和組織的正常運作。因此，攝取足夠的水分對於保持良好健康至關重要。

飲水小貼士：

全天應定期飲水。並沒有統一的規定要求每天必須喝滿八杯 8 盎司的水。個人所需的水分量會因年齡、體型、飲食、活動量、氣候及其他因素而有所不同。進行運動或在高溫環境下活動的人，通常需要攝取更多的水分。

全天都要多喝水。帶個水瓶去上班或上學，並將水放在隨手可及的地方，以此提醒自己定期補充水分。

全天都要多喝水。帶個水瓶去上班或上學，隨時都能喝到水，提醒自己要常常喝水。.

水是補充水分的絕佳選擇。酒精會增加體內水分流失，特別是大量飲用時。然而，適量的含咖啡因飲料通常仍能計入每日水分攝取量，並不會自動導致脫水。

運動時應攝取足夠的水，以補充因流汗而流失的水分，特別是在長時間或劇烈活動，以及天氣炎熱的情況下。進行長時間的高強度運動時，可能還需要補充電解質。

全天應攝取足夠的水分，並根據個人需求調整攝取量。通常沒有必要在睡前立即大量飲水，因為這樣可能會干擾睡眠。

感冒、發燒、嘔吐和腹瀉都可能增加脫水的風險。生病時請攝取足夠的水分，若脫水情況嚴重或無法將水分留在體內，應盡快就醫。

在炎熱的日子裡，涼水是絕佳的選擇。運動或進行戶外活動時，涼水也能幫助降溫，並可能讓您更容易攝取足夠的水分。關鍵在於保持充足的水分補充，而非水的確切溫度。

請確保兒童能隨時飲用清水，特別是在進行體能活動及天氣炎熱時。應提供純水，而非含糖飲料（如汽水和果汁）。以清水取代含糖飲料，有助於減少兒童攝取的添加糖及過多熱量。

作者：Michael Chiu，MWS，CI
本文原載於《明報》－2026年更新修訂